Если у вас появились такие симптомы:
1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или наоборот аппетит отсутствует.
2. Трудно уснуть, мучает бессонница. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь.
3. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно или ни на что не хватает времени).
4. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода.
5. Стали неуравновешенны, циничны. Теряете чувство юмора.
6. Становитесь рассеянны и забывчивы.
7. Замыкаетесь и молчите.
8. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают.
9. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова.
10. Суетитесь и нервничаете.
11.Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет.
12.Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.
ПОМОГИТЕ СЕБЕ СНЯТЬ СТРЕСС!
Способы снятия стрессового состояния:
1. Дыхание по квадрату. Садитесь и расслабляетесь. Находите в комнате 4 предмета так, чтобы они образовывали квадрат. Смотрите на левый верхний угол и вдыхаете на счет 4, смотрите на правый верхний угол и держите дыхание на счет 4. Смотрите на правый нижний угол, выдыхаете на счет 4, смотрите на левый нижний угол, держите дыхание на счет 4.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Прочувствуйте свое расслабленное тело, каждую частичку тела, прочувствуйте свои эмоции, осознайте их.
3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь, 7 синих предметов, "переберите" все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Синяя обложка тетради, синие занавески, синяя ваза для цветов" и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.
5. Расслабление. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно! поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6. Отвлечение. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, "спустить пар".
7. Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Арифметика. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание.
9. Общение. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Помните, что каждый человек обладает способностью саморегуляции - нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею.
Психолог Пономарева Ольга
1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или наоборот аппетит отсутствует.
2. Трудно уснуть, мучает бессонница. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь.
3. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно или ни на что не хватает времени).
4. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода.
5. Стали неуравновешенны, циничны. Теряете чувство юмора.
6. Становитесь рассеянны и забывчивы.
7. Замыкаетесь и молчите.
8. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают.
9. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова.
10. Суетитесь и нервничаете.
11.Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет.
12.Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.
ПОМОГИТЕ СЕБЕ СНЯТЬ СТРЕСС!
Способы снятия стрессового состояния:
1. Дыхание по квадрату. Садитесь и расслабляетесь. Находите в комнате 4 предмета так, чтобы они образовывали квадрат. Смотрите на левый верхний угол и вдыхаете на счет 4, смотрите на правый верхний угол и держите дыхание на счет 4. Смотрите на правый нижний угол, выдыхаете на счет 4, смотрите на левый нижний угол, держите дыхание на счет 4.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Прочувствуйте свое расслабленное тело, каждую частичку тела, прочувствуйте свои эмоции, осознайте их.
3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь, 7 синих предметов, "переберите" все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Синяя обложка тетради, синие занавески, синяя ваза для цветов" и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.
5. Расслабление. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно! поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6. Отвлечение. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, "спустить пар".
7. Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Арифметика. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание.
9. Общение. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Помните, что каждый человек обладает способностью саморегуляции - нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею.
Психолог Пономарева Ольга